O uso dos suplementos para ganho de massa muscular é ideal para potencializar o desempenho dos treinos, funcionando como complemento para quem pratica hipertrofia para o seu desenvolvimento ou até para os que desejam apenas fortalecer sua massa magra e definir o corpo.
A aquisição de músculos envolve diversos fatores, além da dieta e da prática de exercícios físicos com foco maior em musculação, pois para conseguir desenvolver um bom condicionamento nos treinos de desenvolvimento, é preciso todos os dias superar os limites do seu corpo para que ele possa alcançar níveis cada vez mais altos.
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Antes de iniciar a sua busca pelos suplementos ideais para complementar seu progresso, coloque em prática o que é essencial e inicial para não acabar tendo desperdício de dinheiro com algo que não está de acordo com os seus costumes diários, que incluem:
- Dieta balanceada, de acordo com as suas necessidades e focando nos seus objetivos;
- Treino personalizado e bem elaborado para melhor evolução possível;
- Organização de rotina, principalmente focada no sono, essencial para que a hipertrofia gere os resultados desejados.
Quando você já estiver estabelecido essa rotina e adaptado para que seja possível segui-la por um longo tempo, chegou a hora de selecionar qual a melhor suplementação para melhorar o seu desempenho esportivo.
Mas, com tanta variação de suplementos e marcas disponíveis no mercado, fica difícil no início sabermos o que precisamos realmente comprar, quais os efeitos que cada um deles possui e quais são os mais recomendados para alcançar o seu objetivo.
Para não lhe deixar com dúvidas na hora da escolha para avaliação do que escolher para o antes, durante e após o seu treino, separamos alguns dos melhores para que você possa ser mais eficaz em seus treinos.
Whey Protein
O queridinho da musculação e aquele que estará sempre em primeiro na sua lista de compras, o Whey Protein é o suplemento para ganho de massa muscular magra mais famoso e utilizado por praticantes de musculação no mercado.
Whey Protein possui uma digestão rápida pelo organismo, fazendo com que ele supere todas as outras fontes de proteínas e as suprimindo. Sua utilização é cientificamente comprovada, auxilia para os que desejam um desenvolvimento mais rápido e contribui com energia para a realização de treinos duplos, um pela manhã e outro à noite.
Geralmente produzido da proteína do leite e formado por uma cadeia de aminoácidos ligados, que aumentam a síntese proteica, é o aporte ideal para maximizar os treinos.
Seu consumo costuma ser logo após a realização dos treinos, pois é quando os seus músculos utilizam a sua composição para auxiliar na recuperação muscular, podendo variar de acordo com as necessidades do seu treino.
BCAA
O BCAA é um suplemento formado por três aminoácidos essenciais para a recuperação muscular de cadeia ramificada, que são a L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina, reduz as lesões produzidas durante os treinos, diminuindo as dores, fadiga, melhorando o sistema imunológico e garantindo maior crescimento muscular.
Seu consumo deve ser realizado logo após o treino. Não existe uma recomendação da quantidade específica que deve ser consumida por dia, isso irá de acordo com o seu treinamento e das suas necessidades. É recomendado que seja tomado nesse horário, pois ele diminui as chances de que você entre em catabolismo, que prejudica o desenvolvimento muscular dos que praticam hipertrofia.
Para conseguir ter um resultado melhor com essa suplementação, procure BCAAs que possuam uma proporção de 4 para 1 de Leucina, pois elas são mais eficazes no ganho de massa muscular.
Maltodextrina
Dentro da linha dos carboidratos essenciais, a maltodextrina é um dos que possui o melhor desenvolvimento e é mais procurado pelos praticantes de hipertrofia que necessitam de alto desempenho em seus treinos.
Os carboidratos possuem influência forte e direta com o crescimento muscular, pois eles geram energia e evitam que o corpo acabe utilizando as proteínas para a realização dos treinos, deixando esse nutriente tão importante para o desenvolvimento dos músculos intactos, enquanto o direcionamos para o consumo desses carboidratos como energia para os exercícios que estamos realizando.
Por ser ela que dará a energia necessária, é recomendado que seja tomada antes do treino, mas podendo também ser tomada após a sua realização, pois a energia que gera diminui a fadiga e auxilia na recuperação, já que facilita a absorção do Whey Protein pelo organismo.
Creatina
Esse aminoácido é muito indicado para todos que praticam atividades em que necessitam de explosão de força, como a hipertrofia, pois ele incha as células e os músculos, aumentando o desempenho em tiros, performance, aquisição de massa magra e resistência, já que as dores que sentimos quando levantamos muito peso é reduzida.
Possui resultados muito rápidos e visíveis por causa de sua ação no organismo, que também inclui a hidratação muscular, fazendo com que os músculos se desenvolvam mais rápido e com menos dores após os treinos que são mais pesados.
